24 Aprile 2024
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Obesità

il binomio ´buon´ cibo e ´movimento´ sono un toccasana per la salute del corpo e della mente.
1. Pianificare i pasti prestando attenzione a non fare intervalli troppo lunghi tra l´uno e l´altro
2. Non saltare i pasti e gli spuntini di metà giornata
3. Non lasciare cibo in vista, specie quello ad alto rischio di tentazione
4. Tenere porzioni di verdura già pulita in frigorifero per i momenti più critici
5. Fare porzioni piccole e servirsi di cibo solo una volta
6. Mangiare lentamente: bocconi piccoli e masticati a lungo
7. Evitare di acquistare cibi già pronti o precotti (ad alto contenuto di grassi) e prodotti in maxi confezioni, quali biscotti, bibite, snack dolci e salati
8. Non affidarsi alle diete di moda o al ´fai da te´ ma farsi seguire da un medico esperto
9. Pesarsi una volta alla settimana: gratifica le conquiste raggiunte
10. Non dimenticare di fare ogni giorno almeno 30 minuti di attività motoria, aerobica (ovvero che consumi preferibilmente il grasso in eccesso o ne prevenga la formazione...e soprattutto non faticosa, senza fiatone! In questo caso lo sforzo sarà anaerobico: basterà una passeggiata a passo sostenuto).
´Obesità aumenta il rischio di molte patologie fisiche e mentali. Queste sono comunemente indicate come sindromi metaboliche, combinazioni di disturbi medici che comprendono diabete mellito di tipo 2, ipertensione, ipercolesterolemia e ipertrigliceridemia.

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